Koliko često trenirati iste mišiće

Koliko često trenirati iste mišiće kada se radi o treningu snage

Koliko često trenirati iste mišiće kada se radi o treningu snage? Najbitniji aspekt ovdje je oporavak. Toniranim tricepsima treba vremena i ne samo nakon treninga u teretani. Ne postaje vam bolje tijekom treninga snage, među njima vam je bolje. Mišići se napnu tijekom treninga, a zatim se tijekom dana ili dva oporavljaju i obnavljaju jače nego prije, što ukazuje na to koliko često trenirati iste mišiće. Mnoge varijable utječu na to koliko brzo se vaša mišićna vlakna oporavljaju nakon treninga s utezima, tj. na razinu vaše kondicije, koliku težinu podižete i koliko ponavljanja završite. No, za prosječnu profesionalnu vježbačicu preporučuje treniranje iste mišićne skupine ne više od dva puta tjedno, ostavljajući između njih najmanje 48 sati. Dakle, ne, vjerojatno ne biste trebali dva dana zaredom trenirati snagu iste mišićne skupine. Predlaže se vježbanje većih mišićnih skupina (poput prsa, leđa, ramena, četverokuta i tetive koljena) početkom tjedna. Zatim kasnije u tjednu, kada je vjerojatnije da ćete se osjećati umorno, poradite na manjim mišićnim skupinama (poput ruku i teladi) s lakšim utezima i većim ponavljanjima. To vam omogućuje da budete svježi kad vam ide teško i naporno, dok kasnije gradite izdržljivost.

Koliko često trenirati iste mišiće kada je u pitanju kardio

Baviti se kardiom, bilo da se trči ili biciklira, više dana zaredom obično nije toliko rizično, sve dok svojim intenzitetom i učestalošću treninga ne idete na nulu. Polako povećavajte trening i slušajte svoje tijelo kako biste izbjegli pretjerane ozljede. No, je li loše svakodnevno dizati te bučice od tri kilograma tokom grupnog treninga? Ne baš, budući da se te vježbe u spin i barreu baš i ne smatraju treningom snage. Koliko često trenirati iste mišiće kada je u pitanju kardio kod bicikliranja? Bicikliranje i lagane bučice gornjeg dijela tijela na koje neke klase pozivaju ne dodaju dovoljno otpora za razgradnju mišića, pokreti s visokim ponavljanjem i malom težinom osmišljeni su tako da dodaju raznolikost i povećaju intenzitet i puls. Stoga slobodno vrtite svakodnevno. Ali ako želite uistinu dobiti biceps, maknite se s tih pedala i isprobajte trening s utezima s utegom barem dva puta tjedno.

Treninzi cijelog tijela visokog intenziteta (poput burpeesa) ne pružaju isti mišićni stres kao klasični treninzi snage, pa je u redu raditi ih u danima kada se vježbaju leđa. Međutim, ako radeći složene ili višezglobne pokrete, istovremeno pogađate više mišićnih skupina, što također može biti naporno i zahtijevati veći oporavak. Dakle, to uvelike utjče na to koliko često trenirati iste mišiće. Zbog toga, ako pretjerano trenirate HIIT, možda ćete doživjeti sindrom pretreniranosti. Da biste to spriječili, rotirajte HIIT dane i dane snage, s aktivnim danima oporavka niskog intenziteta, naravno. Kombinacija HIIT-a i dizanja teških utega pomoći će vam da izgledate vitko.

Savjeti koliko često trenirati iste mišiće

Općenito govoreći, da, u redu je raditi iste mišiće u dane unatrag, sve dok ni u jednom od njih nećete biti iscrpljeni. Pod “odlaskom u neuspjeh” znači doći do točke u kojoj doslovno ne možete izvršiti pokret jer su vam mišići toliko umorni. I zbog toga je jako bitno znati koliko često trenirati iste mišiće. Iako se to najčešće događa kada vježbate snagu (znate osjećaj “ne mogu više ni jedno ponavljanje”), vaše noge vjerojatno osjećaju isti način nakon tjednog dugotrajnog trčanja ili posebno brutalnog HIIT sata. I zapravo, postoje neke pogodnosti za treniranje iste mišićne skupine dva dana zaredom, ako slijedite ispravan protokol. Koliko često trenirati iste mišiće? Može olakšati oporavak i produžiti trajanje sinteze proteina, što znači da povećava vremenski period koji vaše tijelo provodi izgradnju mišića. Ideja je jedan dan snažno pogoditi mišićnu skupinu s teškom težinom i nižim ponavljanjima (raspon od 3 do 8), a zatim sljedeći dan pogoditi tu istu mišićnu skupinu s manjom težinom, višim ponavljanjima (raspon od 8 do 12). Cilj je aktivirati stanice koje promiču hipertrofiju (poznat i kao rast mišića) i donijeti hranjive tvari u mišiće. Ali ne morate dva dana zaredom udarati u teretanu da biste iskoristili one prednosti u izgradnji mišića. Pravilno spavanje, upravljanje stresom i prehrana također pomažu u tome.

Tagovi: koliko često trenirati iste mišiće, mišići, noge, test, trening, vježbanje, zadnja loža