Koji mišići rade kod trčanja

Koji mišići rade kod trčanja

Koji mišići rade kod trčanja u trupu

Koji mišići rade kod trčanja u trupu? Snažna, stabilna jezgra temelj je zdravog tijela i većine pokreta i aktivnosti. Smješteni u trupu i zdjelici, mišići jezgre spajaju gornji dio tijela s donjim dijelom tijela. Snažna jezgra pomaže u održavanju pravilnog držanja, ravnoteže i forme tijekom trčanja. Također vam može pomoći da pravilno poravnate kralježnicu, zdjelicu i donji dio tijela. Snažni trbušni mišići pomažu vašem tijelu da ostane uspravno i smanjuju udarni utjecaj na leđa. Slaba jezgra može uzrokovati kompenzaciju drugim mišićima, što može dovesti do ozljede. Mišići fleksori kuka smješteni su na prednjem dijelu bokova, točno iznad bedara. Spajaju vam bedrenu kost, donji dio leđa, bokove i prepone. Savijači kuka pomažu u stabilizaciji zdjelice i kralježnice. Upravo su ovo mišići koji mišići rade kod trčanja, koje koristite kada savijate koljeno i nogu prema tijelu, kao i kada noge pomičete prema naprijed. Da biste osigurali pokretljivost, važno je održati snagu i fleksibilnost u savijačima kuka. Zategnutost savijača kuka može ugroziti djelovanje gluteusa, što može dovesti do nadoknade na drugim područjima, pa čak i do ozljeda.

Koji mišići rade kod trčanja u nogama

Glutealni mišići smješteni su u stražnjici. Snaga ovih mišića igra vitalnu ulogu u trčanju jer vas pokreću naprijed i pomažu vam u bržem trčanju. Gluteusi također pomažu u održavanju stabilnosti trupa kako biste mogli održavati pravilno držanje tijela. Kao glavni mišići odgovorni za ekstenziju kuka, oni također pomažu stabilizirati i ojačati kukove. To vam pomaže osigurati poravnanje kralježnice, koljena i stopala. Koji mišići rade kod trčanja uz njih? Kvadriceps je skupina od četiri duga mišića smještena na prednjem dijelu bedara. U trčanju vam šire koljeno i tjeraju vas prema naprijed. Energija koja započinje u vašim četverokutima prenosi se u tetive koljena. Povezani s kapicom koljena, četverocikli su odgovorni za ispravljanje i stabilizaciju koljena dok trčite. Kada govorimo o tome koji mišići rade kod trčanja, bitno je i spomenuti i tetive. Tetive su smještene na stražnjoj strani bedra između bokova i koljena. Oni su odgovorni za ekstenziju kuka i fleksiju koljena. Leđa također pomažu kod ekstenzije bedara dok pomičete gornju nogu unatrag. Aktivirate potkoljenice kako biste se odgurnuli od tla pri svakom koraku i kako biste zadržali zavoj u koljenu, što pomaže u sprečavanju hiperekstenzije. Savijanje koljena da podignete stopala prema stražnjici pomaže vam u vožnji naprijed. Da biste održali maksimalnu učinkovitost trkača, morate imati snažne, fleksibilne tetive naslona. Inače, vaš oblik pati, a rizik od boli i ozljeda se povećava. Mnogi ljudi imaju slabe tetive u odnosu na kvadriceps, što može dovesti do prekomjerne kompenzacije i neravnoteže u bokovima, koljenima i ukupnom koraku. Mišići potkoljenice nalaze se na stražnjoj strani potkoljenice. Koristite ove mišiće svaki put kad se odgurnete i podignete nogu za pogon prema naprijed. Mišići potkoljenice također sudjeluju u istezanju i savijanju stopala svaki put kad stopalo ponovno udari i odgurne se. Oni su odgovorni za smanjenje udara udarca dok sletite, pomažući u ravnoteži i pokretljivosti gležnja.

Koji mišići rade kod trčanja uzbrdo i nizbrdo

No, postoji određena razlika između trčanja uzbrdo i nizbrdo. Koji mišići rade kod trčanja uzbrdo i nizbrdo? Trčanje uzbrdo ili nizbrdo zahtijeva da koristite malo drugačiji oblik budući da mišiće radite drugačije. Kada trčite po brdima u bilo kojem smjeru, napravite točku da poravnate trup preko zdjelice. Trčanje nizbrdo lakše je za vaše srčane mišiće. Ali mišići kuka, nogu i gležnja moraju raditi jače, posebno ekstenzori kukova, četverokuta i koljena. Trčanje nizbrdo može dovesti do prevelikog pritiska na potkoljenice, što može dovesti do udlaga potkoljenice. Prirodno koristite više udarca petom i stopalom, što pomaže usporiti vaše kretanje naprijed. Pazite da gornji dio tijela ne nagnete previše unatrag. Što je sa time koji mišići rade kod trčanja uzbrdo? Kad trčite uzbrdo, morate više raditi i aktivirati više mišića nogu kako biste prevladali gravitaciju. U usporedbi s trčanjem na ravnoj površini, više aktivirate mišiće ogromnog mišića kvadricepsa, a manje potkoljenice. Trčanje uz nagib prema gore zahtijeva prelazak na srednji ili prednji udarac. Ova vrsta udara vrši veći pritisak na vaša teladi i gležnjeve, ali olakšava i odbijanje od tla. To je zato što vašu energiju apsorbiraju dio energije šoka, što pruža snagu dok se krećete naprijed. Kada trčite uzbrdo, usredotočite se na korištenje mišića kuka za pomicanje prema naprijed i potpuno ispružite nogu iza sebe. Izbjegavajte naginjanje previše prema naprijed kad trčite uzbrdo, jer to može otežati uključivanje fleksora kuka kako biste podigli koljeno. Trčanje uzbrdo može negativno utjecati na vašu ravnotežu i odbijanje.

Tagovi:

Može li se mononukleoza vratiti

Može li se mononukleoza vratiti

Mononukleoza poznatija i kao “bolest poljupca” je jedna od onih bolesti koju nitko od nas ne priželjkuje dobiti. Naravno, niti jednu bolest ne želimo dobiti, ali mononukleoza zbog simptoma koje sa sob

Kako se čestita bajram

Kako se čestita bajram

Kako se čestita bajram obiteljskim pozdravima? Fokus bajrama je posjeta prijateljima i obitelji kako bi se čestitalo i proslavilo mjesec posta koji prolazi. Uoči prvog dana bajrama, domaćinstva će nap

Znakovi smaka svijeta

Znakovi smaka svijeta

Apokalipsa je nešto od čega mnogi ljudi strahuju. Neovisno iz koje kulture dolazite, vjerojatno ste se jednom u životu zatekli da razmišljate o smaku svijeta. Ako ništa, vjerojatno se sjećate 2012 god