Što jesti prije treninga

Što jesti prije treninga ovisno o obliku treninga

Što jesti prije treninga veoma je važno pitanje. Svi sportaši i zaljubljenici u fitnes traže nove načine kako poboljšati svoje rezultate kroz trening. Na uspješnost samog treninga veliki utjecaj ima i prehrana, posebno što smo pojeli prije samoga treninga. Što jesti prije treninga ovisit će i o vrsti treninga ili napora kojem ćete izložiti svoje tijelo. U svakom slučaju dobra prehrana pomoći će vam u što kvalitetnijem obavljanju treninga kao i u bržem oporavku nakon treninga. Optimalna prehrana i omjeri hranjivih sastojaka maksimizirat će vaše performanse i minimizirati oštećenja mišića i ozljede. Važno je i razlikovati utjecaj pojedinih mikronutrijenata na tijelo, tj. koju funkciju imaju kod treninga. Ugljikohidrate vaše tijelo koristi kao pogonsko gorivo, dok će proteini poboljšati vaše performanse tijekom treninga. Dok glikogen iz ugljikohidrata brzo „izgara“ kao pogonsko gorivo, masti će vam poslužiti kao dugotrajnije rješenje za dobivanje energije za trening. Ključan je i tajming kada jedete obrok kao i raspored obroka prije treninga.

Što jesti prije treninga i tajming obroka

Što jesti prije treninga jednako je važno kao i sami tajming obroka. Nije nevažno kada ćete nešto pojesti, posebno kada ćete unijeti određeni mikronutrijent u tijelo. Da bi ste povoljno utjecali na rezultate vašeg treninga i i samu izvedbu vježbi, pokušajte izbalansirani obrok pojesti 2 do 3 sata prije treninga. Izbalansirani obrok sadržavat će ugljikohidrate, proteine i masti. Međutim, što jesti prije treninga ako niste u mogućnosti obrok tempirati na 2 do 3 sata prije treninga? I u tom slučaju možete pojesti pristojan obrok, ali što ste bliže vremenu treninga neka taj obrok bude što jednostavniji. Točnije, jedite više ugljikohidrata i malo proteina, tj. hranu koja se lakše i brže probavlja. To će spriječiti „težinu“ i nelagodu u trbuhu prilikom treninga. Za sami trening važno je da imate dovoljno tekućine kako ne bi dehidrirali i eventualno energetske pločice i sl. Također doba dana u kojem trenirate odredit će obrok koji ćete jesti prije, pa ćete tako ujutro moći jesti nešto „težu“ hranu, dok bi se navečer ipak trebalo jesti „lakšu“ hranu.

Što jesti prije treninga, koje namirnice

A što jesti prije treninga i koje namirnice, teško je decidirano govoriti. Hrana je dosta šarolika, pa neće svakom vježbaču odgovarati ista namirnica. Ipak neke namirnice su u prosjeku bolje od drugih. Neka vam prehrana uvijek bude sačinjena od zdrvavih masti, proteina i ugljikohidrata. Primjer takvog obroka bio bi tost od cjelovitog zrna sa maslacem od kikirikija i kriškama banane. Npr., upravo su banane izvrsan izvor jednostavnih ugljikohidrata, prirodnog šećera i što je važnije kalija. Zato je za trkaće preporučljiva banana, jer će kalij spriječiti nastanak grčeva pri velikim trkačkim naporima. Nešto „jači“ obrok možete složiti od pilećih prsa, riže i povrća na pari. Pileća prsa spriječit će pojavu gladi tijekom treninga jer sadrži dobre masti. Povrće će blagotvorno utjecati na vašu probavu. Također jedna svakako dobra opcija kada ne znate što jesti prije treninga je proteinski prah. To je super solucija kada nemate vremena pripremati obrok, a i ima savršeno uravnotežene mikronutrijente. Brzo se priprema i različitih je okusa, pa će svatko može naći onaj koji mu odgovara.

Tagovi: namirnice, obrok, prehrana, sport, što jesti prije treninga, test, trening