Što je aerobni trening

Što je aerobni trening kao stil vježbanja

Što je aerobni trening najlakše bi saželi kao trening ili vježba koja se izvodi kroz duži vremenski period ali srednjim do pojačanim intezitetom vježbanja. Dakle trajanje treninga bi trebalo biti duže od 30 minuta, dok bi puls tokom treninga trebao biti između 60 do 80 posto od maksimuma svakog pojedinca. Što je aerobni trening možemo razlikovati i po strukturi treninga, tj. Neke možemo izvoditi samostalne a neke u grupama. Kao samostalni aerobni trening ističe se trčanje, dok bi se u grupama radile različite fitnes vježbe u pokretu, bez pauze kod promjene vježbe. Aerobnim treningom poboljšat ćete svoju aerobnu izdržljivost, što bi značilo da ćete duže moći izvoditi određenu vježbu prije nego se pojavi umor. Na primjer, “sportsko srce”, koje se postiže aerobnim treninzima, radit će manje otkucaja kako bi jednaku količinu krvi tjeralo prema mišićima, plućima i ostalim djelovima tijela. Jednostavno rečeno aerobni trening poboljšava vašu opću formu i tjelesnu izdržljivost.

Što je aerobni trening i primjeri i benefiti

Što je aerobni trening i kako ga prepoznati već smo napisali. Znači duže trajanje aktivnosti sa srednjim tempom ili intezitetom izvođenja, možemo nazvati aerobnim treningom. Jedan od popularnijih aerobnih treninga svakako je trčanje. Trčanje kao trening ima ogromne prednosti samim time što trčati možete gotovo svugdje. Isto vrijedi i za vožnju biciklom, koja je također izvrstan primjer aerobnog treninga. Perjanica aerobnog treninga bilo bi plivanje, ali je zbog svoje ograničenosti u izvedbi malo nezgodno i nedostupno svima. Savršena aerobna vježba koju možete izvoditi i kod kuće svakako je preskakanje užeta. Što je aerobni trening najbolje možemo objasniti kroz benefite koje donosi vašem tijelu i zdravlju. Ovakvim treningom poboljšat ćete stanje svog kardiovaskularnog sistema, smanjit ćete rizik od srčanih bolesti, smanjiti krvni tlak i puls u mirovanju, poboljšati rad pluća i kontrolu šećera u krvi, te regulirati tjelesnu težinu. Aerobni trening je naporan, pa ako imate određenih zdravstvenih problema svakako se posavjetujte sa liječnikom da li i koliko vježbati na ovaj način.

Što je aerobni trening i kako ga organizirati i izvoditi

Što je aerobni trening važno je znati i u kontekstu organizacije samog treninga i planiranja treninga kroz tjedan. Preporuke su da se takvi treninzi i vježbe rade 3 do 5 puta tjedno, po minimalno 30 minuta. Ovih 30 minuta možete raditi u komadu ili raspodijeliti to vrijeme na 3 puta po 10 minuta. Efekt treninga će biti isti. Također kako vježbe ne radite punim intezitetom, vježbati možete i svaki dan, osim ako vam se ne pojavljuju bolovi. U tom slučaju bolje je uzeti pauzu kako se ne bi preforsirali i doveli do ozljede. Intenzitet vježbanja odrediti će vaša trenutna forma kao i ciljevi koje želite ostvariti, ali nikada neće biti maksimalan. Što je aerobni trening jednako je važno kao i kako ga započeti i završiti. Prije aerobnog treninga odradite kvalitetno zagrijavanje, kako bi tijelo i mišiće doveli na “radnu” temperaturu i dobro ih prokrvili. Zagrijavanje će prevenirati pojavu ozljede. Sa druge strane jednako je važno i kako završavate trening. Trening nikada nemojte završiti tako da naglo i odjednom stanete u mjestu, već nastavite sa laganom kretnjom, hodanjem, kako bi smirili puls i na taj način mirno završili vježbanje. Nakon toga odradite statičko istezanje, kako bi između ostalog povećali i fleksibilnost mišićnih vlakana. Prednost aerobnog treninga je što ga se može organizirati na način da odgovara svim dobnim skupinama, tako da izlike za vježbanje nemate. Uzmite stvar u svoje ruke i aerobnim treningom poboljšajte svoje opće zdravstveno stanje i formu.

Tagovi: aerobni trening, test, trening, vježbe