Kako dizati utege

Kako dizati utege za dobivanje mišića

Uvijek su izgrađeni i jaki mišići bili simbol zdravlja i seksualnosti. Posebno u zadnje vrijeme upravo je briga o vlastitom tijelu, tj. mišićima i izgledu postala jako popularna. Zbog toga se ubrzano razvijaju tehnike vježbanja i pronalaze najbolje opcije prehrane kako bi se postizali što bolji rezultati. Jedna od najzastupljenijih disciplina i načina vježbanja svakako je dizanje utega. Iako se na prvi pogled čini kako je dizanje utega jednostavno, ipak je potrebno znati nešto o tome kako dizati utege. Kako dizati utege jednako je važno zbog same efikasnosti treninga kao i zbog zdravlja, točnije rečeno zbog prevencije od ozljeda. U svakom slučaju nebitno da li je vaš cilj povećati mišićnu masu ili samo postići zategnutije tijelo, dizanje utega pomoći će vam u ostvarivanju vašeg cilja. Trening s utezima poznat je i kao trening otpora ili snage, a ojačat će vaše mišiće, zglobove, poboljšati opću tjelesnu formu, pa čak i metabolizam. Ono što je dobro kod treninga sa utezima je činjenica da ga se može prilagoditi svim dobnim skupinama i spolu.

Savjeti za početnike kako dizati utege

Ako ste početnik, svakako si uzmite malo vremena kako bi se informirali o osnovama vježbanja, koje će vam nadalje pomoći dobro se pripremiti za trening i prevenirati nastanak ozljeda. Kako dizati utege i kako se pripremiti za trening jednako je važno. Za početak treba naglasiti važnost zagrijavanja prije treninga. Šetnja, vožnja bicikla, veslanje na spravi ili preskakanje vijače zagrijat će vaše tijelo i pojačati protok krvi u mišićima i bolje ih pripremiti za trening. Nadalje, da bi znali kako dizati utege morate znati i organizirati sami trening, od samih vježbi, težine utega pa do broja ponavljanja unutar serije. Ako idete u teretanu iskoristite sve njezine prednosti. U svakoj teretani na raspolaganju ćete imati i trenera, pa ga na početku svog vježbačkog staža pitajte za savjet. Neka vam pokaže kako se pravilno dižu utezi, tj. kako ćete pravilno izvoditi pokrete unutar određene vježbe. Težine koje koristite neka budu takve da ste ih u mogućnosti na pravilan način podići 12 do 15 puta unutar serije. Budite strpljivi i ne preskačite korake.

Trikovi za napredne kako dizati utege

Kada ste savladali kako dizati utege ili barem osnove dizanja utega tada vježbe možete i “začiniti”. Prvo treba naglasiti kako trebate biti strpljivi i skoncentrirani na izvođene vježbe. Upravo tim fokusom na mišiće koje vježbate, poboljšat ćete njihov rast i napreda. Da bi nadopunili svoje znanje o tome kako dizati utege, morate znati nekoliko stvari o samoj organizaciji treninga. Prvenstveno bi utege trebali dizati 3 do 5 puta tjedno ovisno o tome koliko brzo želite napredovati, a za svaki dan odaberite po jednu mišićnu skupinu koju želite vježbati. Na taj ćete način svojim mišićima omogućiti dovoljnu količinu pauze i odmora. Odmor je krucijalan za napredak, kako bi dizanje utega imalo što bolje rezultate. Kada su same serije u pitanju, smanjite broj ponavljanja a povećavajte težinu utega. Težinu povećavajte maksimalno 5 do 10 posto. Vježbe i pokrete uvijek radite kako je preporučeno, a ono što je bitno pokrete radite polagano, a ako osjetite bol vrlo vjerovatno nešto ne radite dobro. Također na kraju pokreta unutar vježbe, zadržite poziciju 3 sekunde, kako bi dodatno “zapalili” svoje mišiće. Kako bilo budite strpljivi i napredak će sigurno doći.

Tagovi: fitness, kako dizati utege, mišići, snaga, teretana, test, vježba