Vježbanje nakon poroda

Vježbanje nakon poroda, što nakon poroda

Trudnoća i porod su dvije najveće promjene koje se događaju na tijelu žene. Tijelo poprima drugačiji oblik, rasteže se i raste skupa sa fetusom. Nakon poroda trbušni mišići se lagano opuštaju kao i grudi, dolazi do raznih promjena na koži poput strija. Nakon poroda ženama ostaje trbuh kao da su u 4, 5 mjesecu trudnoće, ali on se s vremenom vrača u neku normalu. Naravno, višak kila će predstavljati problem kao i malo opuštene kože, ali ima načina kako i to vratiti u stanje prije trudnoće. Mnoge novopečene mame već razmišljaju kako će vratiti svoje tijelo u oblik koji su imale prije trudnoće, no istina je da tijelu treba vremena. Vježbanje nakon poroda je proces s kojim se može tek malo kasnije krenuti. Nakon poroda bitno je njegovati tijelo koje je prošlo nevjerojatnu transformaciju i prvo mu dati vremena da se samostalno oporavi koliko može prije nego ga se optereti s novim vježbama. Tijelo se mijenja tijekom 9 mjeseci trudnoće, i isto toliko čak i malo više će mu trebati da se vrati u oblik prije trudnoće. Nakon poroda dozvoljeno je razmišljati o vježbanju, ali nemojte se žuriti. Kada i krenete s vježbama to mora biti lagano, umjereno i oprezno jer tijelo će možda osjećati više nelagoda na određene vježbe nego prije. Za vježbanje nakon poroda najbolje je da se obratite svom ginekologu koji će vas znati savjetovati s kojim početnim vježbama da krenete, a zatim se obratite i osobnom treneru koji će vas moći voditi i nadgledati kroz proces vašeg vježbanja.

Vježbanje nakon poroda, kada početi s vježbama

Sve ovisi kakvi ste bili prije i tijekom trudnoće. Primjerice ako ste bili aktivni u vježbanju prije trudnoće i tijekom trudnoće, vaše tijelo će prije biti spremno vratiti se procesu vježbanja. Ono što morate imati na umu da prva 2 mjeseca nakon poroda nije preporučljivo još vježbati. Zašto? Tijelo je još u procesu izbacivanja viška tkiva, nakupljene vode i krvi i tada je još preporučljivo da se odmarate. Dojenje ubrzava proces stezanja maternice i time se ona primjerice brže vraća u formu. Vježbanje nakon poroda ovisi o tome i kako ste rodili. Nakon carskog reza se preporučuje pola godine odmora od vježbanja, ali preporučuje se hodanje i šetnje. Uobičajeni porod zahtijeva od 6 do 8 tjedana odmora prije početka rada na osnovnim vježbama. Ovo su sve okvirni termini, različito je od žene do žene radi prisutnosti šivanja, možda infekcija ili oporavka. Vježbanje nakon poroda nema pravila, neke žene započinju već nakon 3 tjedna kako su rodile radi bržeg oporavka, a neke žene mogu čekati mjesecima pa čak i godinu dana.

Vježbanje nakon poroda, kako i što vježbati nakon poroda

Naravno, ono što će većini žena predstavljati najveći problem je upravo trbuh koji je prošao najveću transformaciju u zadnjih 9 mjeseci trudnoće. Vježbanje nakon poroda bi trebalo započeti s vježbama disanja, izdržajima, te laganim vježbama s utezima i nošenjem tereta kako bi se osnažili core mišići na trbuhu i centralni mišići. Trebalo bih u startu izbjegavati vježbe koje uključuju skakanje, trčanje dok se zdjelični mišići ne ojačaju. Sve ovo opet ovisi o tome koliko vam je trbuh „propatio“ u trudnoći. Kegelove vježbe su također jako bitne nakon trudnoće osobito radi jačanje mišića zdjelice, zadnje lože i bilo bi dobro da su dio svakog vašeg treninga. Kada ćete se vratiti u formu nakon poroda? Znamo, želja je što prije. Kao što smo naveli, razlika je od žene do žene, no neki okvirni period je svakako 9 i više mjeseci i to ako krenete laganim vježbama i postupno povećavate intenzitet ako vam to vaš ginekolog prvenstveno dopusti. Bitno je da slušate svoje tijelo i što vam ono govori, vježbanje nakon poroda je drugačije nego normalno vježbanje na koje ste navikli. Poštujte i volite svoje tijelo jer je prošlo kroz čudo, dajte mu vremena da se oporavi i krenite polako i ustrajno i rezultati će biti vidljivi.

Tagovi: poroda, rezultati, test, tijelo, trbuh, trudnoća, vježbanje, vježbe