Što jesti za večeru

Što jesti za večeru, važnost tri obroka

Od malena nas uče da je bitno da jedemo barem tri puta dnevno, od toga je doručak najvažniji i najbitniji obrok jer nam daje energiju za dan, ručak kao nagrada za odrađen dan, a večera da ne ostanemo gladni. Ima jedna stara poslovica koja kaže „Doručkuj kao car, ručaj kao kralj, a večeraj kao siromah“, no naravno ona se ne bi trebala shvaćati olako. Od naša tri glavna navedene obroka, večera je uvijek predstavljala problem mnogima od nas, što jesti za večeru a ne da se udebljamo, što jesti za večeru a da je lagano a da nas opet zasiti, to su te dobro poznate muke. Morate biti kreativni s namirnicama koje ne debljaju, a opet ne sjedaju teško na organizam prije spavanja. Opcija bez večere? Mnogi i ovo prakticiraju kako ne bi opterećivali metabolizam pred spavanje, no rezultat toga je jaka i često nepodnošljiva glad ujutro čim se ustanete. Ljudi često izbjegavaju večeru jer misle da deblja, a ne zapitaju se da li su za to možda krive i namirnice koje unose u sebe tijekom doručka i ručka.

Što jesti za večeru, dijete i režimi prehrane

Svakako je najteže odlučiti se što jesti za večeru kada ste na dijeti ili određenom režimu prehrane. Da, dijete i razni režimi prehrane uključuju svoje jelovnike i recepte, no što ako vi ovako osnovno želite skinuti par kila samo sa smanjenom i opreznijom prehranom? Večera bi trebala biti lagana a opet sadržavati sve da vas drži do doručka sljedećeg jutra. Poželjno je da vam večera kao zadnji obrok u danu bude bogata nutrijentima poput vlakana i proteina. Naravno, postat će vam dosadno recimo svaku veće popiti proteinski shake prije spavanja, pa je zato bitno da nađete i napravite si održivi način prehrane za večeru. Kada bi večera trebala biti? Maksimalno 4 sata prije spavanja, i nikako nemojte jesti meso, mliječne proizvode ili žitarice prije spavanja. Što jesti za večeru onda? Naveli smo vlakna i proteine, kombinirajte razna povrća bogata vlaknima i proteine u obliku shakea ili kvinoje, leće, orašastih plodova itd. Nemojte zaboraviti i na hranu s ugljikohidratima, jer upravo oni će vam utažiti želju za slatkim i masnijim namirnicama.

Što jesti za večeru, ideje

Preporučuje se da večera sadrži 450-550 kalorija ako želite smršaviti ili održavati trenutnu tjelesnu težinu. Najveći udio tih kalorija bi trebalo činiti redom: proteini, ugljikohidrati, masti, vlakna, šećer. Umjesto nama poznatijih zasićenih masti, okrenite se nezasićenim mastima poput maslinovog, kokosovog, sezamovog ulja. Što jesti za večeru? Neke ideje, recepti koji se uvijek preporučuju su; Juhe ili variva, mogu sadržavati mnoštvo povrća i mahunarki. Tijesto poput Burrita ili tortilje u kukuruznom obliku koje se također mogu puniti s raznim povrćem, i proteinskim namirnicama poput slanutka, graha i drugih grahorica. Tjestenina, znamo da vam pada na pamet da je tijesto veliku ugljikohidrat, no u kombinaciji s vlaknima iz povrća dobivate savršenu večeru ako ne pretjerujete u količini naravno. Pečeno povrće, slatki krumpir s paprikom i tikvicama- primjer i uz to skuhate si malo riže i dobili ste savršenu večeru. Za kraj smo ostavili ono najpopularnije što se tiče izbora večera a to je salata, one su odlične i brze ali nedostaje im proteina i masti pa obratite pažnju na to. Što jesti za večeru? Također možete i skuhati si jaja za večeru i kombinirati ih u navedene ideje za lake i brze večere.

Tagovi: dijete, Jesti, namirnicama, proteina, recepti, test, ugljikohidrati, večera, vlakna