Kako biti sretan

Kako biti sretan u svakodnevici

Skloni ste osmijehu kad ste sretni. Ali to je zapravo dvosmjerna ulica. Smiješimo se jer smo sretni, a nasmijavanje uzrokuje da mozak oslobađa dopamin, što nas čini sretnijima. Način kako biti sretan je da se smijete i sami sebe oraspoložite. To ne znači da cijelo vrijeme morate ići okolo s lažnim osmijehom na licu. Ali kad se sljedeći put osjećate nisko, izmamite osmijeh i pogledajte što će se dogoditi. Ili pokušajte započeti svako jutro smiješeći se u ogledalu. Bez obzira koliko nas moderno društvo usmjerava prema manje spavanja, znamo da je adekvatan san od vitalnog značaja za dobro zdravlje, rad mozga i emocionalnu dobrobit. Sami sebe naučite kako biti sretan. Većini odraslih treba oko 7 ili 8 sati sna svake noći. Ako se tijekom dana borite protiv poriva za drijemanjem ili se općenito osjećate kao da ste u magli, tijelo vam možda govori da treba više odmora. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgradite bolju rutinu spavanja. Zapišite koliko sati sna spavate svake noći i koliko se osjećate odmorno. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Rezervirajte sat vremena prije spavanja kao mirno vrijeme. Okupajte se, pročitajte ili napravite nešto opuštajuće. Izbjegavajte obilno jesti i piti. Neka vaša spavaća soba bude mračna, hladna i tiha. Uložite u dobru posteljinu. Ako morate drijemati, pokušajte ga ograničiti na 20 minuta. Već znate da odabir hrane utječe na vaše cjelokupno tjelesno zdravlje. Ali neke namirnice mogu utjecati i na vaše duševno stanje. Ugljikohidrati oslobađaju serotonin, hormon koji se „osjeća dobro“. Jednostavne ugljikohidrate – hranu bogatu šećerom i škrobom – svedite na minimum, jer je taj nalet energije kratak i srušit ćete se. Kompleksni ugljikohidrati, poput povrća, graha i cjelovitih žitarica, bolji su. Nemasno meso, perad, mahunarke i mliječni proizvodi sadrže puno proteina. Ova hrana oslobađa dopamin i norepinefrin koji pojačavaju energiju i koncentraciju. Na primjer, zamijenite veliko slatko pecivo za doručak s nekim grčkim jogurtom s voćem.

Kako biti sretan iznutra

Biti zahvalan ukazuje na to kako biti sretan. Započnite svaki dan priznavanjem jedne stvari na kojoj ste zahvalni. To možete učiniti dok perete zube ili samo čekate da se taj odloženi alarm oglasi. Dok provodite dan, pokušajte pripaziti na ugodne stvari u svom životu. To mogu biti velike stvari, poput saznanja da vas netko voli ili dobivanja zasluženog promaknuća. Ali to mogu biti i sitnice, poput suradnika koji vam je ponudio šalicu kave ili susjeda koji vam je mahnuo. Možda čak i samo toplina sunca na vašoj koži. Uz malo vježbe, možda ćete čak i postati svjesniji svih pozitivnih stvari oko sebe. Osvještavanjem otkrit ćete kako biti sretan uistinu iznutra pa prema van. Istraživanja pokazuju da vršenje dobročinstava može vam pomoći da se osjećate zadovoljnije. Iskreni kompliment je brz, jednostavan način da nekome uljepšate dan, a da poticaj vlastitoj sreći. Uhvatite pogled osobe i recite to s osmijehom kako bi znala da to ozbiljno mislite. Mogli biste se iznenaditi koliko se dobro osjećate zbog toga. Ako nekome želite ponuditi kompliment u vezi s fizičkim izgledom, učinite to s poštovanjem. Evo nekoliko savjeta za početak.

Kako biti sretan i koje navike tome vode

Čišćenje i bacanje bespotrebnih stvari zvuči kao veliki projekt, ali izdvajanje samo 20 minuta tjedno može imati velik utjecaj. Što možete učiniti za 20 minuta? Mnogo. Shvatit ćete kako biti sretan i koliko je to lako postići. Postavite odbrojavanje na telefon i odvojite 15 minuta da uredite određeno područje jedne sobe – recimo, svoj ormar ili onu nekontroliranu ladicu za smeće. Stavite sve na svoje mjesto i bacite ili odajte dodatni nered koji vam više ne služi. Držite predviđenu kutiju za darivanja kako biste stvari malo olakšali (i izbjegavajte stvaranje veće gužve). Preostalih 5 minuta iskoristite za brzu šetnju životnim prostorom odlažući sve zalutale predmete koji vam završe na putu. Ovaj trik možete izvoditi jednom tjedno, jednom dnevno ili bilo kad kada smatrate da vam prostor izmiče kontroli. Kako biti sretan zbog ljudi kojima ste okruženi? Ljudi su društvena bića, a bliski prijatelji mogu nas učiniti sretnijima. Tko vam nedostaje? Dođite do njih. Dogovorite se za sastanak ili jednostavno popričajte dugo. U odrasloj dobi može se osjećati nemoguće steći nove prijatelje. Ali nije stvar u tome koliko prijatelja imate. Riječ je o smislenim odnosima – čak i ako je to samo s jednim ili dvoje ljudi. Pokušajte se uključiti u lokalnu volontersku skupinu ili pohađati tečaj. Oboje vam mogu pomoći u povezivanju s istomišljenicima u vašem području. A šanse su da i oni traže prijatelje. Druženje ne mora biti ograničeno na druge ljude. Prema više studija, kućni ljubimci mogu ponuditi slične pogodnosti. Volite životinje, ali ne možete imati kućnog ljubimca? Razmislite o volontiranju u lokalnom skloništu za životinje kako biste stekli nove prijatelje – i ljude i životinje.

Tagovi: Kako biti sretan, sreća, sretan, test, život