Što je pravilna prehrana

Što je pravilna prehrana, definicija pravilne prehrane

Pravilna, zdrava prehrana je nešto što često čujemo u zadnje vrijeme, osobito nakon mjeseci kada su iza nas blagdani. Što je pravilna prehrana? Pravilna ili zdrava prehrana po definiciji je prehrana tj. Način prehrane kojim u organizam unosimo zdrave namirnice koje su nam potrebne za zdravo funkcioniranje. Pravilnom prehranom mi održavamo zdravlje, zadovoljavamo sve energetske potrebe našeg tijela. Mnogi od nas kad čuju pojam pravilna prehrana to poistovjete s raznim rigoroznim dijetama gdje se jede puno zelenila s minimalno masnoće, no to nije tako. Što je pravilna prehrana? Pravilna prehrana je bazirana na unosu vitamina, minerala, proteina, masnih kiselina, aminokiselina, ugljikohidrata, željeza i sl. U naše tijelo. Po definiciji, pravilna prehrana je zdrava prehrana i sadrži namirnice koje imaju nutricionističke vrijednosti i koja zadovoljava određene kriterije za funkciju našeg organizma. Pravilna prehrana mora sadržavati namirnice koje imaju pozitivan utjecaj na naše zdravlje te ih moramo umjereno konzumirati. Namirnice moraju biti pripremljene na adekvatni način radi očuvanja njihovih nutricionističkih vrijednosti. Obroci moraju imati količinu ali ne pretjeranu. Više obroka kroz dan, poželjno je svaki dan jesti u isto vrijeme. Hrana se mora dobro prožvakati i trebalo bi sporije jesti, i za kraj hrana bi trebala biti svježa. Kao što možete vidjeti pravilna prehrana nosi sa sobom određene stavke. Kako bi provjerili koje namirnice spadaju u pravilnu prehranu dovoljno vam je pogledati piramidu zdrave prehrane.

Što je pravilna prehrana, zdrave namirnice i njihova priprema

Ono što moramo naglasiti da pravilna prehrana ne znači prekid određenih namirnica ili gladovanje, važno je naći balans između svega. Pravilna prehrana je bazirana na potrebama tijela, a naše tijelo traži najviše ugljikohidrata i masti što mnogi smatraju nezdravim, no ne mora nužno biti. Što je pravilna prehrana i koje su to zdrave namirnice? Naveli smo za primjer ugljikohidrate i masti, primjer: Umjesto ugljikohidrata iz krumpira, brašna, tjestenine, riže, zamijenite te namirnice s heljdom, zobi, slanutkom, kvinojom, ječmom itd. Umjesto loših masti tzv. Zasićene masne kiseline povećajte unos nezasićenih masnih kiselina u obliku konzumacije orašastih plodova, ulje sezama, raznim sjemenkama. Svaki loš primjer prehrane ima i svoj dobri primjer. Što sa slatkim i unosom šećera? Umjesto umjetnih slastica okrenite se voću, medu, javorovom sirupu. Što je pravilna prehrana i kako se priprema? Pravilna prehrana zahtijeva i pravilnu pripremu kako bi zadržala sve ono što je potrebno našem tijelu za normalno funkcioniranje. Priprema pravilne prehrane izbjegava prženje, fokusirana je više na kuhanje. Prženje i pečenje hrane se također odvija u ovom načinu prehrane, ali ne na uljima na kojima smo mi naučeni, nego primjerice na kokosovom ulju. Kuhanje namirnica će zahtijevati da namirnica ostane blago al dente kako bi sačuvale svoje vrijednosti. Izbjegavajte konzervirano voće/povrće i fokusirajte se na svježe namirnice koje ćete iskoristiti odmah ili unutar 2, 3 dana.

Što je pravilna prehrana, piramida pravilne prehrane

Piramida pravilne prehrane je shema koja obuhvaća sve namirnice. Godinama se piramida mijenjala, dok na kraju nije došlo do razrađene piramide koja prikazuje koje namirnice trebamo jesti, u kojoj količini i kada. Na pitanje što je pravilna prehrana, najbolji odgovor je piramida pravilne prehrane. Ona sadrži raznovrsnu prehranu koja omogućuje našem tijelu normalno funkcioniranje. Piramida se sastoji od 4 kata, obuhvaća 5 skupina namirnica, temelj čine žitarice zatim slijedi voće i povrće, mlijeko i mliječni proizvodi, meso s ribom kao i jaja i mahunarke, masti, i vrh piramide su slatkiši i grickalice. Što je pravilna prehrana? Upravo sve nabrojano u piramidi. Sigurno se čudite jer gotovo svakodnevno jedete nešto iz nabrojanog. Istina, no bitno je rasporediti obroke i jesti svaki dan sve što je navedeno u određenim obrocima. Kod pravilne prehrane nije samo dovoljno znati namirnice koje spadaju pod nju, bitno je znati i pripremati takve namirnice kao i kako ih konzumirati.

Tagovi: namirnice, obroci, Pravilna, prehrana, priprema, test, zdrave